睡眠時間の確保できていますか？
寝不足で毎日過ごしていませんか？
睡眠を見直してみましょう！

睡眠でまず大事になるのは睡眠時間をきちんと確保することです。
日中眠くなることが多かったり、仕事や学校のない休日に朝遅くまで寝てしまっている場合は、日ごろ睡眠時間が足りないというサインになります！

知らず知らずのうちに睡眠負債がたまっているのです。
睡眠時間を確保することは私たちの健康にとってとても重要なことです。
睡眠不足だと風邪をひきやすくなったり、高血圧や糖尿病の要因にもなりうることが報告されています。

また、記憶力や感情、パフォーマンスにも影響します！
筋肉も硬くなります！
必要な睡眠時間を確保することはとても大事なことなのです。

成人の場合、個人差はありますが6～7時間前後の睡眠時間が目安になります！

質の良い睡眠をするにはリラックスすることが大切になってきます。
腹式呼吸やマッサージ、意識的に笑顔にしてみたり、観葉植物をじっとみるなどするとリラックスしやすいです！
趣味のことをするのもよいとおもいます！

睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。
うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう！