年末年始中でも一番簡単にできるホームケア
皆さん年末年始はいかがお過ごしでしょうか？？
帰省する方・お出かけされる方・ご自宅でゆっくりお過ごしされる方・・・
どのような方でも関係することが、
「身体が冷えること」
身体が冷えることにより
血液の流れが悪くなり筋肉が硬直します。
最悪の場合
・寝違え・ぎっくり腰・ぎっくり背中等のリスクが高まります！！！
その対策として
「身体を温めること」
一番簡単なのが
♨お風呂にしっかりつかることです♨
お風呂の効果は、
体を温めて血行を促進し新陳代謝を高める温熱作用
水圧でリンパや血液の流れを助けむくみを改善する静水圧作用
体が軽くなり筋肉や関節の負担を減らす浮力作用の
3大作用が中心です。
疲労回復、リラックス、ストレス軽減、肩こり・腰痛緩和、睡眠の質の向上、
さらには脳卒中や認知症リスク低減など、心身にすごい効果が科学的に証明されています
★温熱作用
〇血行促進と代謝アップ:
➡体が温まり体温が上がると血管が広がり、酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなり、
老廃物の排出が促されます。
〇リラックス効果:
➡38〜40℃のぬるめのお湯に浸かると副交感神経が優位になり、
心身がリラックスモードに切り替わります。
〇コリ・痛みの緩和:
➡筋肉の緊張が和らぎ、肩こりや腰痛、筋肉痛が緩和されます。
その他の効果
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幸福度の向上:毎日湯船に浸かる人は幸福度が高いという調査結果があります。
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睡眠の質の改善:リラックス効果により、寝つきが良くなり深い睡眠が得られます。
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脳卒中・心筋梗塞・認知症リスクの低減:入浴習慣は、これらの疾患のリスクを下げる可能性が示唆されています。
効果的な入浴のポイント
- ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくり浸かる:リラックス効果を高め、自律神経のバランスを整えます。
- シャワーだけでなく湯船に浸かる:温熱作用をしっかり得られます。
- 毎日続ける:習慣化することで効果が高まります。
入浴は単なる体を洗う行為ではなく、心身の健康を総合的にサポートする素晴らしい習慣です。
