皆様こんにちは！あおば鍼灸院接骨院尾張旭店です！

最近、脚が攣りやすい人が多いと感じたので本日は脚の攣りについてご紹介します！

脚の攣り、または筋肉の痙攣は、多くの人が経験する不快な症状です！突然の痛みと共に筋肉が硬直し、動かすのが困難になることがあります。脚の攣りの原因と予防方法について詳しく見ていきましょう！

〇原因

脚の攣りの原因は様々で、以下のような要因が考えられます。

1. 脱水

体内の水分が不足すると、電解質バランスが崩れ、筋肉が正常に機能しなくなります。これにより、脚の攣りが発生することがあります。

2. ミネラル不足

カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが不足すると、筋肉の収縮と弛緩がスムーズに行われなくなり、脚が攣る原因となります。

3. 過度な運動

運動のしすぎや準備運動不足によって筋肉が疲労し、攣りやすくなります。特に運動後に適切なストレッチを行わないと、筋肉が硬直しやすくなります。

4. 血行不良

長時間同じ姿勢でいると血行が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らず、攣りが発生しやすくなります。

〇予防方法

脚の攣りを予防するためには、以下の対策を実践しましょう。

1. 十分な水分補給

日常生活や運動中にこまめに水分を摂ることで、体内の水分バランスを保ちましょう。特に運動時や暑い環境では、意識的に水分を摂取することが大切です。

2. バランスの取れた食事

ミネラルを豊富に含む食品を摂取することで、筋肉の機能をサポートしましょう。バナナやナッツ、緑黄色野菜、乳製品などを積極的に摂ることがおすすめです。

3. 適度な運動とストレッチ

定期的な運動を行い、筋肉を強化すると共に、運動前後にはしっかりとストレッチを行いましょう。特に、ふくらはぎや太ももの筋肉を重点的に伸ばすことが効果的です。

4. 正しい姿勢を保つ

デスクワークや長時間の立ち仕事では、定期的に姿勢を変え、血行を促進することが重要です。座りっぱなしや立ちっぱなしを避け、適度に歩くことを心がけましょう。

まとめ

脚の攣りは日常生活の中で頻繁に起こることがある不快な症状ですが、適切な対策を講じることで予防できます！水分補給やバランスの取れた食事、適度な運動とストレッチを心がけることで、筋肉の健康を維持し、攣りの発生を防ぎましょう。もし頻繁に攣りが発生する場合は、医師に相談することも大切です☝

こんにちは！

あおば鍼灸院接骨院尾張旭店です！

肩こりは、多くの人が日常的に経験する不快な症状です。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、ストレスなどが原因となり、肩の筋肉が緊張して硬直することが主な要因です☝

今回は、肩こりを解消するための効果的なストレッチをいくつか紹介します。

これらのストレッチを日常生活に取り入れることで、肩こりの軽減や予防に役立ちます🔥

1. 肩回しストレッチ

まずは、簡単に行える肩回しストレッチから始めましょう。

1. 姿勢を正して立つか、椅子に座ります。
2. 両肩をゆっくりと前から後ろに大きく回します。
3. 10回繰り返したら、次に後ろから前に同じように回します。

このストレッチは、肩の筋肉をほぐし、血行を促進する効果があります！

2. 肩甲骨寄せストレッチ

肩甲骨周りの筋肉をほぐすことは、肩こり解消に非常に効果的です。

1. 両手を腰に当て、背筋を伸ばします。
2. 肘を後ろに引きながら、肩甲骨を中央に寄せるようにします。
3. その状態を5秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
4. これを10回繰り返します。

肩甲骨を意識して動かすことで、肩周りの筋肉が効果的にほぐれます！

3. 首のストレッチ

肩こりは首の筋肉とも密接に関連しています。首のストレッチも一緒に行いましょう。

1. まっすぐに立ち、右手を頭の左側に置きます。
2. ゆっくりと頭を右側に傾け、左側の首筋を伸ばします。
3. そのまま15秒間キープし、ゆっくりと戻します。
4. 左側も同様に行います。
5. 各方向を3回ずつ繰り返します。

このストレッチは、首の筋肉をほぐし、肩こりを和らげる効果があります！

〇肩こりを放置すると、さらにひどくなることがあります。定期的にストレッチを行うことで、肩の筋肉をほぐし、血行を促進し、肩こりの解消や予防につながります。ご紹介したストレッチを毎日の習慣に取り入れて、健康な肩を保ちましょう。

こんにちは✨
本日は四十肩・五十肩についてをご紹介します！
一般的にいわれる四十肩・五十肩は俗称で、四十肩・五十肩はいずれも「肩関節周囲炎」という疾患名でくくられます。
40代で発症すれば四十肩、50代で発症すれば五十肩と呼ぶだけで、その症状や病態などの違いはありません！
肩関節が痛み、肩関節の動きが悪くなります。腕をあげた時に痛みが出る、痛くて腕があげられない・回せないといった症状が見られ、日常生活に支障をきたすとともに、大きなストレスの原因となります💦
原因ははっきりとはわかっていませんが、加齢に伴う肩関節・筋肉のこわばり、組織の縮小などによって炎症が起こるものと言われています。
そのほか、運動不足、ストレス、ホルモンバランスの変化なども、発症に影響すると考えられます。
好発年齢はその名の通り、40代以降の方に多い傾向にあります。
以前に野球をはじめとするスポーツで肩を酷使した人、肩に怪我をした人、姿勢の悪い人の発症リスクが高くなります。
また、運動不足や、慢性的なストレス、閉経などによるホルモンバランスの変化も、四十肩・五十肩を発症に影響するものと考えられます。

・腕をあげると肩が痛い
・痛くて腕をあげられない・肩を回せない
・寝ている時の肩の痛み・目が覚める
・起床時の肩の痛み
・洗髪や洗顔といった動作が辛い
・服を着替える動作が辛い
上記のような症状が見られる方は怪しいです⚠

経過としては、
炎症期→拘縮期→寛解期
という経過を辿ります！
治るまでには人それぞれさまざまで、数週間で良くなる人もいますが、中には何年もかかる方もいます。
改善できるストレッチとしては振り子体操、肩甲骨の体操といったも物がありますので、自分に合った体操をやってみてください🔥
それでもしんどい人は当院へ！！

こんにちは！

あおば鍼灸院接骨院尾張旭院です。

日頃の生活の中で体のケアをしっかりと行っていますか？

私たちの体は毎日の生活の中でさまざまな負荷を受けています。

そのため、定期的なメンテナンスがとても大切です。今回は、皆様がご自宅でも簡単にできる体のケア方法をご紹介いたします。

1. ストレッチを習慣に

ストレッチは筋肉をほぐし、柔軟性を高めるために非常に効果的です。

朝起きたときや夜寝る前に、軽いストレッチを行うことで、一日の疲れを軽減し次の日の準備をすることができます。

特に肩や腰、脚の筋肉をしっかりと伸ばしてあげましょう。

2. 正しい姿勢を保つ

日常生活で正しい姿勢を保つことは、体の負担を減らし、痛みを予防するために重要です。

座っているときや立っているとき、パソコンを使っているときなど、姿勢を気にしてみましょう。

特に長時間同じ姿勢でいる場合は、定期的に姿勢を変えたり、軽い運動を取り入れることが大切です。

3. バランスの取れた食事

体のケアは外側からだけでなく、内側からも行うことが重要です。

バランスの取れた食事を摂ることで、体のコンディションを整えることができます。

特に、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物、良質なたんぱく質を積極的に取り入れるようにしましょう。

4. 十分な睡眠を確保

睡眠は体の修復とリカバリーにとって不可欠です。

質の良い睡眠を確保するために、寝る前のスマホやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を整えることが大切です。

毎日規則正しい睡眠をとることで、体の疲れがしっかりと取れるようになります。

5. 定期的な整骨院のケア

定期的に整骨院に通うことで、専門的なケアを受けることができます。

普段の生活では気付かない体の不調や歪みを整えることで、健康な体を維持することができます。

私たちあおば鍼灸院接骨院では、皆様の健康をサポートするための様々な施術を行っていますので、ぜひご相談ください。

ご質問やご相談がございましたら、お気軽に当院までお問い合わせください。