人間の体重の5分の3は上半身にあるといわれています。
そして、それを支える腰椎と筋肉には大きな負担がかかります。
主に体を動かした際に痛む場合は筋肉性・関節性の原因が考えられます。
長時間歩く、慣れない作業をした後などの筋肉の疲れと炎症による腰痛を「疲労性腰痛」といいます。
またデスクワークや車の運転など、同じ姿勢を続けることで筋肉の血行不良が原因の腰痛を「姿勢性腰痛」と呼びます。
いずれも「重だるい」「張った感じ」といった鈍痛症状が起こります。
ついつい放っておけば治るかな？
なんて考えてしまいがちですが、放っておくと強い痛みが発生するケースも珍しくありません。
不調を感じたらお早めにケアを心がけましょう！
皆様こんにちは！！
4月も中旬に差し掛かり、だいぶ暖かい日が続き、夏ではないかと思う気候が多くなりましたが
皆様はどうお過ごしでしょうか？？
本日はそんな4月に旬を迎える「ホタルイカ」についてご紹介します✨
1年中水揚げされているホタルイカですが、
旬の時期に獲れるホタルイカは格別で、旨味が凝縮されており、柔らかく甘みもあるのが特徴です！！
ホタルイカの主な産地は兵庫県と富山県。
富山県のイメージが強い方もいるかもしれませんが、兵庫県が漁獲量は多いのです！
栄養はビタミンAが含まれており、ビタミンAの主な成分のレチノールには、抵抗力を強める働きや目や皮膚の粘膜を健康に保つ効果が期待できます🔥
とくに、ホタルイカでは、肝臓に多く含まれています！
ホタルイカは、内蔵ごと食べる食品であるため、ビタミンAを効率的に摂取できる食品であると言えるでしょう✨
美味しいホタルイカの見分け方は、
○膨らんでいる
○表面にツヤがある
○身が透き通っている
といったポイントを重視しましょう！
こんにちは。
あおば鍼灸院接骨院 尾張旭院です。
暖かくなってお花見シーズンがやってきました。
お花見だけでなく、新しい行事やイベントにはお酒があることもしばしば…
4月に入り環境の変化がある方は疲れがたまりがちです。
アルコールに対して適切に付き合っていきたいですね～。
普段は意識しないことが多いかもしれませんが、アルコールと疲労回復には強い関係があります。
今回はお酒で「酔う」ということについてまとめていきます。
酔うとは「アルコールで脳が麻痺することです」
人はアルコールが体内に入ると、大脳皮質の抑制が解放されます。
大脳皮質は大脳の表面を覆っている部分で、思考や知覚、運動、記憶などといった機能をつかさどる部分です。
酔っぱらっている人をイメージすると上記の機能が低下しているのがわかると思います(笑)
人によってはこういった抑制が取れることで、緊張がほぐれ、普段よりも明るく楽しい気分を味わうことが可能です。
しかし、アルコールが入りすぎると抑制が過剰に働き、脳の麻痺も進みます。
こうなってくると要注意です。
脳の機能がマヒしてくると、身体の各種臓器も正常には動きません。
正常に動かないということは寝ても疲れが取れにくくなります。
缶ビール1本でもアルコールが抜けるまでに３時間ほどかかるといわれています。
お酒の機会が多くなればなるほど疲れはたまってしまいますので、量と頻度ともに気を付けましょうね！
お体の疲れはため過ぎないようにしっかりケアをしていきましょう！
階段や小さな段差に気づかずに転んだり…
注意力が落ちているのでいろいろなものにぶつかったり…
口が滑って人を不快にさせたり…
酔っぱらっているととっさのことにも対応が遅れるので小さなことでも大きなけがにつながる場合もあります。
皆さんも気をつけましょう！
こんにちは。
あおば鍼灸院接骨院 尾張旭院です。
先日、靴屋さんで「ハイヒール」にまつわる雑学を聞いたのでご紹介します！
足を綺麗に見せたり、身長を高く見せたり
ハイヒールは女性の人気ファッションアイテムの一つです。
しかし、そんなハイヒールは当初オシャレ目的ではなく、別の用途で考案された靴だったことをご存じでしょうか？
もしかしたら知りたくなかったと思うかもしれませんが…
実は糞尿などの汚物を踏まないようにするために履かれていたという一説があります。
と思いますが、現代の話ではなくはるか昔の話です。
なぜハイヒールが糞尿などの汚物を踏まないために活躍したのでしょうか？
一言でお伝えしますと「中世ヨーロッパの人たちの暮らしが雑すぎた」ということです(笑)
当時は下水道などがまだ整備されていなかったことから、糞尿を便器に貯めた後、川や排水溝にそのまま捨てていたそうです（泣）
時には道路へと汚物を捨てようと、窓から直接こぼす住民もおり、歩行者に糞尿がかかることもあったとか・・・
さらに都市によっては道の真ん中が窪んで溝状になっており、この溝に糞尿などの汚水、生ごみなどを捨てていたとか。
信じられませんね(笑)
そんなことから道路のいたるところが汚かったので、そういったものを踏まないようにするためにヒールを上げて対応していたそうです。
このお話はいかがでしたでしょうか？
これではただの雑学ブログになってしまうので
すこしプロっぽいこともお話しますね！(笑)
今では美しい女性らしさの象徴のようなアイテムですが、ヒールが高ければ高いほど足や腰に負担がかかることも事実です。
普段意識することはありませんが人間の骨格は「かかと」に体重がのるようにつくられています。
つま先立ちで行動するようにはできていませんので、長時間ヒールを履く方は要注意です。
【ハイヒールをよく履く人に起こりやすい症状】
・つま先立ち状態が長く続くことで特定の筋肉にだけ負担がかかります。
・つま先の形状は先が細くなっているものが多く、足の指の変形につながる可能性があります。
・立ち姿勢では骨盤が前に傾きやすく、反り腰になるリスクが高まります。
結論としては、ヒールを履く方は少なからず足や腰が疲れやすくなるものと理解をしておく必要があるでしょう。
そのうえで、お仕事などでヒールが避けられない方は足の変形や、姿勢の崩れがおきないように普段のケアが大切になります。
足の変形などはある一定の状態を超えてしまうと、元に戻すことが困難な状態になることもあります。
美しさを狙って履いているのに、姿勢が悪くなってしまっては本末転倒ですよね…
私たちは地域の患者様にとって一番身近に健康により添える存在でありたいと考えています。
いきなりですが質問です。
「甘いものを食べ過ぎることは良くないよな～」
甘い食べ物や飲み物は多くの人にとって嗜好品として好まれています。
しかし上記のような考えを持ったこともあるのではないでしょうか？
ですがそのように思っていても何が良くないのか具体的に分かりますか？
糖質の摂りすぎはなぜ太る？
甘いものがやめられないのはなぜ？
糖質依存症って知っていますか？
「糖質って摂りすぎるとヤバい！」
これは紛れもない事実です。
とはいえ健康のためには必要です。
今回のブログでは皆さんの認識をもう少しグレードアップするために
「糖質」という栄養にテーマを絞って、その重要性ついて記事を書いていきます。
【基本的な情報】～【少しマニアックな情報】までありますので
お時間がある際に繰り返し読んでくださいね！(笑)
突然ですがみなさんは【糖質】と聞いてどの様なイメージを持っていますか？
・甘いもの
・沢山摂ると太る！
・糖質制限とか聞いたことがある
施術の際に患者様にお話を聞くと上記のようなお言葉を頂きました。
太る・痩せるに関係してくる「ダイエット」と結びつきが強いイメージがあるかもしれません。
ですが当然それだけではなく
心身の健康に直結する栄養素であり、各種痛みなどの不調でご来院される患者様の症状改善にも関わってくるものです。
みなさんも、無意識のうちに栄養の偏りや、摂りすぎに陥っている方がいるかもしれません。
そもそも糖質は悪者ではありません。
扱い方によって良くも悪くも作用してしまうというだけです。
まずは糖質について正しく知ることにしましょう。
糖質は、身体を構成する重要な栄養素で、三大栄養素のひとつです。
※三大栄養素→（糖質・脂質・タンパク質）
体内に入ると「血糖」として即効性の高いエネルギー源になります。
また、筋肉に貯蔵され体力（エネルギー）として利用されます。
筋肉の貯蔵量を超えたものは内臓脂肪として体内に蓄えられることになります。
貯えすぎた結果がいわゆる肥満です。
肥満にならないように気をつけながら糖質を摂取することは、アスリートや成長期の子どもにとってはむしろ重要です。
糖質をエネルギーとして活用することで、摂取したタンパク質や脂質を、身体を動かすためのエネルギーにするのではなく、人体の構成成分として有効活用ができます。
一般の方で「最近運動不足だな・・・」なんて人は特に気を付けましょう(笑)
糖質の摂りすぎは太ります！！
そもそもなぜ糖質を摂りすぎると太るのでしょうか？
そのキーワードは2つ。
”血糖値”と”インスリン”です。
糖質は血糖値を上げる唯一の栄養素です。
つまり血糖の管理をしたければ、糖質の管理が不可欠です。
摂取カロリーをどんなに低く抑えても、そのエネルギーに占める糖質の割合が高ければ高血糖になってしまいますので注意が必要です。
糖質を摂ってから身体に起こるサイクルをイメージしてみましょう。
なんとなくイメージがつきますか？
ここでシンプルにお伝えしたいことは
・血糖値を上げやすい食べ物は太りやすい
・たくさん摂ると太りやすい
というメカニズムです。
「太っちゃうの？？ほんとに最悪！！」
そう思いますよね？
もっと最悪なのはこの血糖値の急上昇と急降下を繰り返すことはとても身体に悪く、これが老化やあらゆる病気の引き金になる。ということです。
「糖質依存症」という言葉を聞いたことがありますか？
聞いたことが無い人でも薬物依存症という言葉はご存じだと思います。
糖質依存症とは、「糖質を摂らずにはいられない！」となってしまう中毒症状のことです。
「私は甘党なんです」という方も、実は甘いものが好きなのではなく依存しているだけなのかもしれません。
糖質のなかでも砂糖は「マイルドドラッグ」とも呼ばれ、薬物やアルコール並みの中毒性・依存性があるといわれています。
食後に少しデザート！と少量で満足できるのであれば良いですが、糖質依存症になると大量に食べないと欲求が収まらなかったり、小まめに甘いものを口にしないと落ち着かなくなったりします。
特にダイエット直後や妊娠・出産・成長期の子供など
身体の栄養バランスが大きく変化しているときは注意が必要です。
糖質が多いものを摂り続けることで、糖質の摂取をやめた際に禁断症状を引き起こす可能性があります。
砂糖がたっぷり含まれたお菓子を毎日食べていませんか？
思い当たる節があるのであれば早期改善を強くお勧めします。
・甘いものを食べたり、飲んだりしないとイライラする
・ストレス解消に甘いものが欲しくなる
・お菓子など甘いものが常に身近にある
・妙に疲れやすく、甘いものを食べると元気になる
・短時間の労働でめまい、立ちくらみなどを感じる
・とくにお腹が空いているわけではないけど甘いものをたべてしまう
・少しだけにしようと思っても、つい目の前の物を食べきってしまう
・肩こり、頭痛など各種の痛み
・落ち込みやすい
・手足が冷えやすい
・集中力がない
・怒りっぽい
・朝起きるのがつらい
・倦怠感が抜けない
・ストレスに弱くなる、アレルギー症状の発生や悪化
・血液がドロドロになる
・糖尿病
・高血圧
・虫歯、歯周病
・月経異常、不妊
・動脈硬化のリスク↑
・認知症のリスク↑
・がんのリスク↑
・脳卒中のリスク↑
現代には糖質を大量に含む食品がたくさんあります。
いつでも手頃に手に入るファストフード、コンビニ弁当、レトルト食品などの食事が中心の生活になっている方は要注意です！
特に注意したいのはなんといっても砂糖です。
ご理解いただきたいのは、これらの症状は全年齢の人に当てはまります。
大人ですら無意識に依存してしまい、「なかなかやめられないんです。」というレベルです。
これが子供であればどうなるでしょうか？
身体が小さい子供は、身体を成長させるために必要なエネルギーを多めに摂らなければなりませんが、それはあくまでもバランスの良い栄養ある食事で補ってこそだと私は考えています。
大人と同じ量のジュースやお菓子を食べる子供も、今の世の中では珍しくありません。
子供の食事は親が管理してあげるしかありません。
ご自宅の冷蔵庫、お菓子のストック棚を今一度見直す必要があるかもしれません。
薬物依存を抜け出すのはとても大変というイメージがあるかと思います。
慢性的な依存度によっては糖質依存もそれと同等レベル、もしくはそれ以上の可能性だってあります。
「お食事はあまり食べないのに、ジュースやお菓子はやめられないんです。」
「お菓子とか食べちゃうから、かわりにご飯減らしてます。」
「子供が寝てからのアイスやお菓子が楽しみなんです！」
これではお身体が本当に心配です。
忙しい自分へのご褒美。
とても気持ちは分かります。
ですが、お菓子はお菓子。
身体をつくる栄養として中心にはなりません。
糖質依存は栄養状態を改善していくことで少しづつ抜け出せます。
今はとても豊かな時代となり、どこでも気軽にそして安価で食べ物が手に入るようになりました。
私たちはそのおかげでとても便利に生活ができています。
しかしそんな世の中になったのもここ数十年の話です。
世界的にもトップクラスに恵まれた国である日本。
この現状が素晴らしい環境にあるだけで、実は人類の歴史は食べ物に困っていることがほとんどです。
我々にとっての糖質(砂糖)は、とても効率よくエネルギーを補給できる食べ物であり、とても貴重なものなのです。
〈効率よくエネルギー補給ができる〉という点は身体も本能としてわかっていますので、積極的に摂ってほしいものという認識をしています。
この本能が現代人にとって糖質の摂りすぎを加速させてしまいます。
糖質(砂糖)たっぷりの食べ物や飲み物を摂取すると、幸福感や癒しを感じさせる脳内ホルモンが分泌されるようになります。
つまり糖質依存症とは「快楽を得るために、糖質を摂らなければならない」と脳が勘違いしている状態といえます。
この「糖質を食べると、幸せが感じられる」状態が頻繁に繰り返されると脳はこの快感がクセになります。
これが麻薬と同じ依存性といわれる理由です。
【主食】 ごはん・パン・麺など
【イモ類】 じゃがいも・サツマイモ・里芋・山芋など
【菓子類】 チョコレート・ケーキ・ドーナツ・クッキー・その他いっぱい！
【甘味料】 砂糖類・果糖ブドウ糖溶液など
【清涼飲料水】 いわゆるジュース
皆さんの認識とズレはありませんでしたか？
言われてみると「ああ、なるほど」と思うようなものばかりですよね。
繰り返しますが上記の食材が悪者なわけではありません。
摂りすぎることが身体によくないこととご認識ください。
ここまで読んでいただくと、いっそのこと糖質を抜いてしまえばいいのでは？
と思われる方もいるかもしれません。
「糖質カットダイエット」という言葉も耳にします。
完全にカットすることは意外と難しいものなのですが、完全に抜くことはお勧めしません。
急激な糖質制限は、身体にとって強いストレスとなります。
いままでたくさん入ってきていた糖質が急になくなってしまうと、自律神経をフル回転させてピンチの局面を乗り切ろうとし始めます。
血糖値を維持しようとするホルモンは興奮作用が強いものが多く、結果的に強い疲労感や痛みを感じることも珍しくありません。
制限をしすぎると糖質依存との闘いになり、様々な体調不良に苦しむ可能性がありますので少しづつ改善のリズムを作りましょう。
おさらいですが、糖質は身体を動かすためのエネルギー源として重要な栄養素です。
血糖値が緩やかに上がるように間食やジュースを辞める、腹8分目の量にする、ゆっくり食事をすること、血糖値が上昇しにくい食べ物を選ぶことで脂肪をため込むことを防ぐことができます。
糖質を摂るなら、空腹時での糖質のみの単体摂取は避けましょう。
まずはタンパク質や脂質、食物繊維などで［おかず＝栄養を確保］
その後［糖質＝エネルギー］を入れるのがオススメです。
☆食生活改善のための糖質摂取の改善例☆
☆かぼちゃをふかす→食物繊維、βカロテンやビタミンEも確保
☆芋類をふかす→ビタミンCや食物繊維も確保
☆季節の果物→抗酸化物質やビタミンCも確保
☆ごはんに(じゃこ)や(ごま)を入れる：タンパク質やミネラルも確保
☆ごはんを(麦飯・雑穀米・玄米)などにする
糖質は「抜く」ではなく「選ぶ」ようにしましょう。
みなさんは食事をする際に食べる順番について意識をしていますか？
食べるものを上手に選択できるようになってきたら、これが仕上げです。
ベジタブル・ファースト※(ベジファーストとも言われる。)
プロテイン・ファースト
という食事の摂り方です。
食事の最初に野菜=(食物繊維)を入れることで糖質と脂質の吸収を抑えてくれます。
同様にタンパク質から先に食べることで、血糖値が安定しやすくなります。
すごく簡単ですが効果が高いのでオススメです。
そもそもお肉や野菜が食卓に並ばないよ！という方は献立が要注意です！
ここまでお読みくださってありがとうございます。
みなさんのお食事において糖質はどのような存在でしょうか？
患者さんにお話を聞くと「うどん」「パン」「レンジでチンのパスタ」という答えが多く返ってきます。
いわゆる主食です。
手ごろに食べられて、お腹を満たせる(満足感がある)というのが糖質の特徴ですが、そこに偏り過ぎた食生活は上記にある通り、心身への不調や依存症に繋がります。
糖質は主食だけでなく、調味料などにも含まれており気をつけて摂取しないとついつい摂りすぎてしまいます。
このブログを読んで私は糖質過多かも…という人は食べるものを是非見直していきましょう。
適量を超えてしまうと折角の食事も身体にとっては毒になりかねません。
肩こりや腰痛、頭痛など「慢性的な症状」でお悩みの方は多いと思います。
我々の身体は食べたもので出来ています。
慢性的な症状は慢性的な栄養の偏りによっても引き起こされます。
栄養あるものを食べて充実した体をつくりましょう！
今日より明日。
明日よりも明後日！と少しずつ気をつけていく習慣をつけていきましょう。
私たちは地域の患者様にとって一番身近に健康により添える存在でありたいと考えています。
お身体の不調やお悩みはそのままにせず、お気軽にお問い合わせください。