筋肉量が減少していく？ サルコペニアとは！

高齢になるに伴い、筋肉の量が減少していく減少のことを言います。

次に、サルコペニアになる原因は タンパク質の摂取不足と運動量の減少によって、作られる筋肉よりも分解される筋肉の方が多くなることが原因です。
サルコペニアを予防するには？

まずは食事です。 食事では、筋肉を生成するのに必要なタンパク質、タンパク質の働きを助けるビタミンB6などをバランスよく摂取することが必要です。

タンパク質は、主に肉や魚、大豆、卵などの食材が豊富です。 ビタミンB6では、主にマグロの赤身、レバー、鰹、鶏のささみ、キウイ、バナナなどが豊富です！

2つ目は、レジスタンス運動と有酸素運動です。ウォーキング、水泳、サイクリングやエアロビクスなどを、週に３日〜5日程度、1日30分〜60分くらい、軽く息が弾むくらいの強度で継続的に行いましょう。

レジスタンス運動と有酸素運動を組み合わせれば、より高い効果が期待できます。 これらの食事と運動などをうまく両立させサルコペニアを予防していきましょう！