寝具の選び方

寝起きの腰痛を予防・改善するためにオススメ☆

★寝返りしやすいマットレスを選ぶ

寝返りをしやすいのは、ある程度の硬さがあるマットレスです。

仰向けに寝たときに、腰とマットレスの間に手のひらがギリギリ入らない程度のものがおすすめ！

硬すぎるマットレスは腰痛を引き起こすことがあります。

逆に、柔らかすぎると体が沈み込んで寝返りしにくくなります。

★体圧が分散するマットレスを選ぶ

特に体圧がかかるのは、腰と肩甲骨です！

実際に仰向けに寝てみて、腰と肩甲骨あたりが痛くないか、圧迫感がないかを確認しましょう！

★適度な高さの枕を選ぶ

枕は仰向けに寝た時に少しあごを引くくらいの高さのものがオススメ！

枕の高さは首への負担に関係します。

首に負担がかかると背骨で連動して腰にも悪影響が及んでしまいます。

また、横向き寝に特化した枕もありますが、左右どちらにでも寝返りができる一般的な枕を選ぶのがおすすめ！

★十分な広さのベッドを選ぶ

1人ならシングル以上、２人ならダブル以上！

ベッドが狭いと寝返りをうちにくく、眠りも浅くなってしまいます(´；ω；`)

ベッドは布団と違ってはみでると落ちてしまうので、夫婦や親子で寝るときは

今まで使っていたシングルベッドやセミダブルではなく、ダブル以上を選ぶのがおすすめ！

是非参考にしてみてください♪