こまめな水分補給を
こんにちは！
あおば整体院 植田店です♪
最近は梅雨が明けたのでは？と思うほど暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？
夜もだんだんと寝づらくなってきていますが睡眠はしっかりととれていますか？
今日は水についてお話をしていこうと思います。
水は、栄養素のように摂取基準量が定められていないため、一日の水分の出入りから摂取量の目安を考える必要があります。
成人の体内の水分は、尿や便、汗として排出されたり、呼気や皮膚から自然に蒸発したりして（不感蒸泄）、一日当たり約2.5ℓ失われています。これは、比較的安静にしていた場合の数値のため、普通に生活を送っていても、一日に失われる量と同じ約2.5ℓの水分を補わなければなりません。さらに、運動や温熱環境下で発汗量が増えたときは、より多くの水分補給が求められます。
摂取する水分には、飲料水のほか、食べ物に含まれる水分や、体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される水分（代謝水）があります。あくまでも目安ですが、平均的な食事から約1ℓの水分、食べ物が分解されてエネルギーになるときに約0.3ℓの水分を摂取できるため、残りの約 1.2ℓを飲料水から摂取しましょう。
水分補給は欠かせませんが、だからといって過剰に摂取すれば良いわけではなく、排出量と摂取量のバランスを保つことが大切です。
先述のとおり、体内から水分が1％失われるとのどの渇きを感じます。すなわち、のどの渇きを感じたときは、すでに脱水が始まっている状態です。
のどの渇きを感じる前に、次のようなタイミングで水を飲みましょう。
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・起床時：睡眠中に呼気や皮膚を通して水分を失う
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・運動時：発汗により水分やミネラルを失い、脱水や熱中症になりやすい
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・入浴時：入浴にともなう発汗で水分を失う
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・就寝時：睡眠中の水分不足を緩和するため、就寝前も水分を補給する
なお、一度に大量の水を飲むと、体内のナトリウム濃度が低下し「水中毒」になるおそれがあります。コップ1杯（150～250mℓ程度）の水をこまめに飲むようにしましょう。
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