最近疲れが取れないといったお悩みはありませんか？
最近疲れが取れないといったお悩みはありませんか？
疲れやすい原因として3つの原因が考えられます！
★エネルギー不足
ダイエットのために食事を抜いたり、不規則な食生活になっていませんか？
食事からとれるエネルギーは身体を作ったり、あらゆる活動の原動力となります。
エネルギーが不足すると疲労を起こします。
★睡眠不足
質の良い睡眠を十分確保できているかどうかも疲れやすさに大きく関係します。
睡眠中に分泌量が増える成長ホルモンは、筋肉量をキープしたり、コレステロール値の上昇を抑制したりするだけではなく、疲労解消にも重要な役割を担っています。
慢性的な寝不足や眠りの浅さは疲れをどんどん蓄積してしまいます。
早めの就寝はもちろん重要ですが、睡眠の質も上げる工夫をしましょう！
★頭の疲労
肉体的な疲れだけでなく、脳の疲労も疲れが解消されない原因となります。
特に、運動不足による脳疲労はストレスが溜まりやすくなります。
おすすめの疲労回復方法！！！！
☆ストレッチで血流改善
ストレッチによって、体内に滞っている疲労物質の乳酸菌が血流に乗って流れるため、
慢性的な疲労の解消が期待できます！
1日5分だけでもいいのでストレッチを実践してみましょう！
☆疲労回復が期待できる食材と栄養素をとる
疲労時は、特に食事の栄養バランスに気を配ることが大切です！
感じている疲れは肉体的な疲労なのか精神的な疲労なのかも踏まえたうえで栄養素を積極的に摂ることを意識しましょう！
疲れにくい体づくりのための３つの習慣！！
◎1日3食の食習慣
◎1日10～30分の軽い運動
◎寝る前はスマホやパソコンを見ない
生活習慣を少し工夫して見るだけで、疲れにくい体づくりに繋げることができるはず。
疲れやすいのは年齢的な原因が大きいのかも…と諦めず、まずは毎日の習慣を見直すところから始めてみましょう。
食事、運動、睡眠の3つの基本的な習慣を継続し、毎日元気に活動できる、心身ともに健康的な身体づくりを目指しましょう！
