あおば鍼灸院接骨院植田店 | ページ 4 | 株式会社大樹

暖かい日が続きますね♪

こんにちは！
あおば整体院　植田店です♪

最近は、朝は冷えますが日中はかなり暖かくなり、桜も一気に咲きましたね！
今週が見頃ですが、みなさんはどこか見に行かれますか？
ただ日中は暖かいのですが、朝晩はまだまだ寒いためお体の調子には気を付けていきたいですね。

大変暖かくなってきたこともあり、これからは山菜が採れるようになっていきますね。
ふきのとう、せり、みつば、つくし、うど、わらび、ぜんまいなどなどいろいろとあります。
これからの季節、少しお出かけをして山菜取りなどいくのも楽しいかもしれませんね。ブログ画像
これからどんどん暖かくなりあっという間に暑くなっていきます。
今の季節を楽しむためにも健康な体を作り、暑さの厳しい夏を乗り越えられるようにしていきたいですね。

暖かくなってきましたね♪

こんにちは！

あおば鍼灸院接骨院　植田店です！

３月に入り、暖かい日が続いていますが、皆さんはいかがお過ごしですか？

この時期は卒業式や転勤など生活ががらりと変わる方も多い季節かと思います。

来月には入学式や就職をし、心機一転頑張っていこうとされてる方も多いのではないでしょうか？

今日は運動について少しお話していこうかと思います。

皆さんは普段運動はしていますか？

「なかなかそんな時間がとれないよ・・・」なんて方も多いかと思います。

まず適切な運動とは？というところからお話ししようかと思います。

厚生労働省が定めるところとしましては、仕事以外の余暇時間行うものであり、疾病を予防し、活動的な生活を送る基礎となる体力を増加させるための基本的な身体活動をいうそうです。

また目安としましては中程度の自覚的に息がすこしはずむものが望ましいそうです。

皆さんはこのような運動ができていますか？

国民栄養調査によると「週2回以上、1回30分以上、1年以上、運動をしている者」と定め、これができている人が平成27年では男性が37.8%、女性が27.3%になっています。

まだまだそういったことができる環境ができていない方もいないのではないでしょうか？

まずは週に合計60分、歩行以上の運動、また65歳以上の方ですと、毎日40分以上の運動が理想になります。

朝のちょっとした時間を利用したり、仕事終わりのちょっとした時間を利用し、普段なかなかできない運動をまずはウォーキングなどの簡単な運動から始めてみましょう！

4月からの新生活に向けて運動習慣をつけていくことにより、より健康的な生活が送れるように意識していきましょう♪

2023年3月3日
あおば鍼灸院接骨院植田店

冬の食べ物

こんにちは！

あおば鍼灸院接骨院植田店です⭐

最近は朝晩が寒く、布団から出るのがきつい日が続きますがいかがお過ごしでしょうか？

本日は「大寒」ということで、一年で一番寒い日が前後に来る日だそうです。

ちなみに2021年は1月25日が一番寒い日だったそうです。

冬の寒い日は中医学ではエネルギーを貯めることが大切だといっています。

特に冬は「腎」が関係するといわれ、ここを大切にしていくことで春の手足の冷えやお肌の乾燥、老化を防いでいくことができます。

そこで今日は冬にオススメの食材を紹介します♪

冬は黒に関する食材を取ることでいいとされています。

例えば「黒ゴマ」「ひじき」「黒豆」「昆布」です。

普段あまり口にしないことや、選んでいかないと食べないようなものが多いような気がします。

またこれに合わせて食べるといいものが、身体を温める食材たちです。

例えば「生姜」「人参」「にんにく」「にら」「ねぎ」「かぼちゃ」です。

これらの食材などを参考に日々の食事を見直してみるのもいいですね。

まだまだ寒い日が続きますが、寒さに負けない体づくりをしていきましょう。

また「首や肩の調子が・・・」「腰が痛くて朝が起きれない」などのお身体のお悩みがあれば是非一度ご相談してください。

ご連絡お待ちしております☺

2023年1月20日
あおば鍼灸院接骨院植田店

寒い季節の冷え性予防

皆様こんにちは！
あおば整体院の河野です♪
今日は肩こりや腰痛の要因の一つでもある冷え性の日常でもできる予防方法についてご紹介★

・食事
食べ物には体を冷やすものと温めてくれるものがあります。
冷やしてしまう食べ物はキャベツや白菜、コーヒー、牛乳などがあります。
温めてくれる食べ物は長ネギや山芋、カボチャや生姜などがあります。
体を冷やしてしまう食べ物をなるべく避けて、体を温めてくれる食べ物をたくさん食べましょう！

・入浴
お風呂に入ると体が温まり血行が良くなり、疲れもとれやすくなります！
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかり体を温めましょう！
特に冷えやすい手や足、腰、背中などの冷えやすい部分はしっかりと温めてください！ブログ画像
・運動
運動不足も冷え性の大きな原因です。
血液を送る筋力が低下する事で血行が悪くなり、冷え性になってしまいます。
適度な運動を習慣づけ、しっかりと筋肉を鍛えましょう！
特に血液を送るポンプのような役目を持っているふくらはぎをしっかりと動かして血流を良くしましょう！
簡単に出来るふくらはぎのストレッチもご紹介いたします！
ふくらはぎに力を入れた状態でかかとを上げ下げする。
1セット１０～１５回を３セットしてください！ぜひ試してみてください！

普段から行える簡単な冷え性対策を紹介させていただきました！
冷え性は体を温め、血行を良くする事がとても大切です。
以上のことを試してみて、体を温め血行を良くしてお過ごしください！

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