紫外線対策の基本は日焼け止めをしっかりぬる！
日焼け止めを塗る時のポイントを紹介します！

日焼け止めの正しい塗り方の基本は、
☆塗り忘れがないように塗る
☆紫外線が当たりやすい箇所は重ね塗りする

紫外線は年中降り注いでいるので、季節や天候問わず塗りましょう！
日焼け止めは動作や汗でどうしても落ちてきてしまいます。。。
そのため『2～3時間おきに塗り直す』ことを心掛けましょう。
より日焼け止めの効果を発揮させることができます！

やってはいけない！顔＆首のNGな日焼け止めの塗り方
★保湿ケアせずに塗る
肌が乾燥していると、うるおいバランスが崩れて皮脂の分泌が過剰になることがあります。
そのため保湿ケアを十分にせずに塗ると、皮脂崩れの原因に！
化粧水の後は、乳液などでうるおいをとじこめましょう。
「朝は忙しくて保湿ケアする時間がない！」という方は、乳液と日焼け止めの機能が一つになった「日中用乳液」がおすすめです！

★手のひらですり合わせてからのばす
日焼け止めは、まず顔の5カ所（両ほお、額、鼻、あご）に置いてから、全体にムラなくになじませることがポイント！
最初から両手のひらですり合わせ、顔を包み込むように塗ると、全体に行き届かず、塗り忘れやムラづきの原因になります。

★使用量を減らす
「ベタつくから…」と日焼け止めの使用量を減らすと、十分な紫外線防御効果が得られません！

★外出の直前に塗る
紫外線は窓ガラスを通過するため、家にいても油断は禁物。
また洗濯物を干す、ゴミを出すなど、ほんの少し浴びた紫外線の蓄積が肌にダメージを与えます。
日焼け止めは外出の直前に塗るのではなく、朝のスキンケアの一環として行いましょう。

紫外線ダメージはあらゆる肌トラブルの元に…
紫外線による肌への影響は日焼けだけではなく、シミ、乾燥、シワやたるみといった、さまざまな肌トラブルの原因となります！
エイジング対策にもなるので正しい方法でUVケアをしていきましょう！

当院では紫外線によってできてしまうシワ、シミ、たるみ、乾燥肌などお肌にあったフェイシャルメニューを提案いたします！
お悩みの方はぜひお気軽にお問い合わせくださいませ(^^)♪

「今年こそ水着を着て海で泳ぎたい」

運動習慣のない人は、疲れやすい、肩凝り、頭痛、便秘、寝つきが悪い、
やる気がおきないなどの訴えが多いことが知られています。
運動不足が、加齢に伴う筋力低下に拍車をかけます。
体力の低下は、気力の低下にもつながります。
普段の生活の中でどれだけ身体を動かせるか？
そこを意識しないと、身体だけでなく脳にまで影響が及ぶのです。

まず、姿勢を正すところから始めましょう！
不良姿勢が固まると肩凝り、腰痛はもちろん、頭痛、眼の疲れ、体の歪み、そしてストレス増加に繋がります。

「背筋を伸ばす」、「腹を引っ込める」、「お尻を閉める」、「顎を突き出さない」など様々な表現がありますが、

「肩を後ろに引いて」立つ姿勢がわかりやすい良い姿勢になります！

立っていても座っていても肩を後ろに引くと、下っ腹（へそ下三寸といわれる「丹田」）に緊張が生まれ、

骨盤が立ち、背筋が伸び、胸が開き、肩甲骨が寄り、頭が背骨の上に乗る意識ができます。
両耳を結んだ線が、肩の線より前に出ないように頭を支えましょう！

朝起きてから夜寝るまで、意識して身体を動かしましょう。
洗顔、歯磨き、食事、座る、歩く、階段の昇り降りなど姿勢や動作を意識することで、体力低下を予防できます。
日常生活における工夫と実践が重要です。

「身体は動かさないと動かなくなる。」
皆さん身体を動かしましょう♪

姿勢の歪みは当院におまかせ！！
歪みの原因をみつけて改善のお手伝いをいたします！
是非一度体験してみてください！(^▽^)/

当院の特徴は皆様のどんなお身体の悩みも改善するためにたくさんのメニュー数がございます！

たくさんあり過ぎてどのメニューを選んだらよいのかわからない！
自分に合ったメニューはどれなの？というご意見が多くありました！

なので今回は皆様に大人気のメニューランキングを発表したいと思います♪

1骨盤調整

2猫背調整

デスクワークやスマホ、ゲームに夢中など、長時間の歪んだ姿勢をしていて固まってしまった筋肉をほぐして姿勢を改善していきます！

3ストレッチ

自分でやるストレッチとはわけが違う！

ひとりでは伸ばすことのできないところまでストレッチで伸ばしていくので可動域がUP！

普段の生活が楽になったりスポーツでのけが予防やパフォーマンスの向上に！

4EMS

体幹！と呼ばれる身体の奥深くにあるインナーマッスルに電気で刺激を与えることによって

寝ているだけで楽に筋トレができてしまいます！

5肩甲骨はがし

ガチガチに固まってしまった肩甲骨の可動域をUP！

綺麗な姿勢に！

是非一度体験してみてください！

お気軽にご相談ください(^▽^)/

突然、ふくらはぎに激痛が！運動中や就寝中に起きやすいこむら返り！

あまりの痛みで動けなくなってしまった！

こんな経験をしたことはありませんか？

こむら返りは、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、けいれんを起こすことで起こります。

「こむら」はふくらはぎのことを指します。

その名の通り、ふくらはぎに多く起こりますが、実は、足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。

運動中や就寝中、妊娠中や加齢によってもおこりやすくなります。

こむら返りを起こすと、強い痛みを伴いますが、ほとんどの場合は数分間でおさまります。

ふくらはぎなどの筋肉は過剰に伸びたり、収縮したりすると、無理な動きによって傷めてしまいます。

それを防ぐために伸びすぎを防ぐセンサーと縮みすぎを防ぐセンサーが備わっています。

縮み過ぎを防ぐセンサーの働きが低下すると、筋肉が異常に収縮し、けいれんを起こしてしまいこむら返りを起こしてしまいます。

縮み過ぎを防ぐセンサーの働きが低下には、さまざまな原因が考えられます。

最も大きな原因といえるのが、ミネラルバランスの乱れです。

カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。

この2つのミネラルを調節しているのがマグネシウム！！！！

3つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足はセンサーの働きの低下に大きな影響をあたえます。

予防するには、十分なミネラルの摂取が欠かせません！

マグネシウムは、アオサやわかめ、ヒジキなどの海藻類のほか、ナッツ類にも多く含まれます。

カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や生揚げなどの大豆製品、ししゃもやしらすなど、骨ごと食べられる魚に多く含有されています。

カリウムは、長芋やさつま芋などのイモ類、バナナやキウイなどの果実に豊富です。

これらの食品はミネラルだけでなく、ほかの栄養価もすぐれているので、意識的に摂取しましょう♪

ぜひ運動中や就寝前は水分補給をしっかりとり、食事ではミネラルを摂取するように意識してみてください(^▽^)/