コンビニやお惣菜で鉄を摂れる？選ぶときのポイント

なかなか自分で料理をする時間が取れない人でも、コンビニの食材やスーパーのお惣菜から上手に鉄の摂取ができるコツをご紹介します♪

☆.鉄が豊富な主菜や副菜をプラス
レバーや小松菜は鉄が豊富な食材です！
コンビニやスーパーのお惣菜コーナーでお弁当を購入する際には、レバニラ炒めや小松菜と油揚げの炒め物などを一品プラスするとよいでしょう。

☆特定の食品を活用して鉄分補給
食事からの鉄の摂取が難しいときには、鉄の含有量を強化した牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、飲料を活用するのも良い方法です。
鉄が不足しがちなときなどに、手軽に美味しく鉄を摂取するのに役立ちます！

☆.ビタミンCをプラスして鉄の吸収率をアップ
ビタミンCを鉄と一緒に摂取することで、鉄の吸収効率をアップさせることができます！
ヘム鉄を含む肉類を摂取するときは、レモン汁をかけると、さっぱり食べられるだけでなく、鉄の吸収率もアップできるのでおすすめです。
また、ビタミンCが豊富に含まれるブロッコリーやパプリカなどを一緒に摂るのもよいでしょう！

☆タンニンを含む飲料の摂取を控えて鉄を効率よく吸収
コーヒーや緑茶などに含まれるタンニンは、鉄の吸収を抑えることが知られています！
そのため、食事と一緒に飲料を摂るときは、濃いコーヒーや緑茶などを極力控え、水や、タンニンの含まれていない麦茶を選ぶのがポイントです♪

毎日お忙しい方でも簡単♪
ご自分の身体の為にお食事の見直しをしてみてはいかがでしょうか？(^^)/

寝違えは不自然な姿勢が長時間続いたことにより
首まわりの筋肉に負担をかけてしまったことが原因です。

最近、何度も寝違えることが増えた、何度も繰り返しているという場合には、
起こりやすい状態に首まわりがなっていることが考えられます！

当てはまるものがあるのではないでしょうか？

★腕の使い過ぎ、重たいものを持つことが多い
★運転やパソコン作業など同じ姿勢を長時間続けることが多い
★寝返りを打つことが少ない
★運転不足である

近年パソコンやスマホを使う機会が増えて下を向いていることにより
首まわりに常に負担がかかっている状態です

首の筋肉にかかる負担が限界になると寝違えになります！
筋肉がSOSを出しています！

首の筋肉に負担をかけないように姿勢を改善しましょう♪

当院には猫背調整、肩甲骨はがし、ストレッチ、EMS、セルゼロ肩こり撃退コースなどございます。
お身体にあったメニューを提案させていただいております。
お気軽にご相談ください！

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あおば整体院　緑店
愛知県名古屋市緑区鳴子町3-49-23　ナルコス１階
TEL：０５２-８９２-５５８５
★LINE公式アカウント：https://lin.ee/czGeYLG
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骨盤【前傾タイプ】

・反り腰である
・太ももの前が硬い
・ふくらはぎの張り
・おなかがでている
・内また気味である

といった特徴があります。。。
何個か当てはまった方は前傾タイプかも、、、

骨盤が前傾すると姿勢不良になり
【腰痛】などの痛みが起こりやすいという特徴があります(´；ω；`)

当院では、姿勢の歪みや症状の根本的原因である
身体の深い所の深層筋へしっかりとアプローチします

MPF療法により筋肉の硬さをとりのぞいて骨格の歪みを整えます。
それと並行にインナーマッスルを鍛えることで
正しい姿勢をキープできる力を身に付けます☆彡

気になる方はいつでもご相談下さい！！

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こんにちは！
あおば鍼灸接骨院緑店です！

皆さんは交通事故後の症状がその日によって違うのをご存知でしょうか？

交通事故に遭ったことがある方は分かると思いますが、コツンとぶつかったように見えてもかなりの衝撃を感じます。

その衝撃によってアドレナリンが分泌されるので、痛みを感じにくくなるので翌日や数日後に痛みが出たり、痛みがないと勘違いしたりする方もいらっしゃいます！

痛みはそのままにしておくと悪化したり、別の症状としてあらわれたりします。
また、天気によっても症状は左右されるのでその日その日で症状が出る場所や程度は変化します。

当院では、その日の症状の程度に合わせて最善の治療を提供させていただきますので安心してご来院ください！

整形の受診も大切ですが当院での治療をすることで後遺症が残りにくくすることができます。

交通事故の症状でお困りの方はお気軽に当院にご相談ください！

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カルシウム不足？？イライラの予防しませんか？？

カルシウムは、骨や歯の形成に必要なミネラルです。
人間の身体を構成するミネラルのうち最も多く存在し体重の１～２％を占めています。
体内にあるカルシウムの99％は骨や歯など硬い組織に存在する「貯蔵カルシウム」、
残り１％は血液、筋肉、神経など軟らかい組織に存在する「機能カルシウム」で、これらは細胞の分裂文化、筋肉収縮、神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進などに関与しています。

血中のカルシウム濃度を一定に保つため、機能カルシウムが不足すると骨にある貯蔵カルシウムが放出されるといった相互関係にあります。

期待できる効果☆イライラの予防！
カルシウムは神経活動に重要な役割を担っており、血液中のカルシウム濃度が下がると興奮しやすくなります。血液中のカルシウムは神経伝達にも関与しているため、体内のカルシウムバランスを適正に保つことが大切だといえます。

☆摂取不足
カルシウムは摂取量がほとんどの年代で不足している栄養素の一つで、摂取量自体も減少傾向にあります。カルシウムが不足すると骨量が減少して骨折を起こしやすくなったり、骨軟化症、骨粗しょう症、くる病、肩こり、腰痛などを引き起こすおそれがあります。加齢にともない体内のカルシウム濃度は減少する傾向にあり、特に閉経後の女性はホルモンバランスの変化によりエストロゲンの値が低くなるため、若い女性のカルシウム不足が閉経後の骨粗しょう症に影響する場合があります。また摂取不足による幼児の骨の発達障害にも注意が必要です。

☆過剰摂取
通常の食事から摂取するカルシウム量で過剰症が起こることはまれですが、カルシウム強化食品などにより過剰に摂り過ぎた場合、泌尿器系結石や、鉄、亜鉛、マグネシウムなどの吸収阻害が起きる可能性がありますので注意が必要です。

1日の摂取推奨量：30歳～49歳
男性 750mg / 女性 650mg

カルシウムは、リンやマグネシウムと一緒に摂取すると吸収がよくなります。カルシウム1：リン1：マグネシウム：0.5の割合が理想のバランスです。

牛乳、チーズ、水菜、モロヘイヤ、イワシ丸干し、生揚げなどカルシウムをたくさん含みます！

食事の中にぜひ取り入れてください！