こんにちは！
あおば鍼灸院接骨院緑店です！

四十肩という言葉はよく耳にすると思いますが、どういったものなのかご存知でしょうか？

四十肩の主な症状は、肩の痛みです。

痛みにより肩の可動域が制限されますので、日常で何気なくしている動きができなくなることが多いです。
例えばお風呂の時に髪が洗えない、髪を結べない、服の着脱ができない、など普段当たり前にしている動作ができなくなります。

痛みが少ないうちはしばらく安静にしていれば治ると思われている方も多く、日常生活に支障をきたすようになってからご来院される方がほとんどです。

痛みはどんなものでも早いうちに治しておくのが一番です。
少しでも肩に痛みを感じましたら、いつでも当院にご相談ください！

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あおば整体院　緑店
愛知県名古屋市緑区鳴子町3-49-23　ナルコス１階
TEL：０５２-８９２-５５８５
★LINE公式アカウント：https://lin.ee/czGeYLG
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コンビニやお惣菜で鉄を摂れる？選ぶときのポイント

なかなか自分で料理をする時間が取れない人でも、コンビニの食材やスーパーのお惣菜から上手に鉄の摂取ができるコツをご紹介します♪

☆.鉄が豊富な主菜や副菜をプラス
レバーや小松菜は鉄が豊富な食材です！
コンビニやスーパーのお惣菜コーナーでお弁当を購入する際には、レバニラ炒めや小松菜と油揚げの炒め物などを一品プラスするとよいでしょう。

☆特定の食品を活用して鉄分補給
食事からの鉄の摂取が難しいときには、鉄の含有量を強化した牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、飲料を活用するのも良い方法です。
鉄が不足しがちなときなどに、手軽に美味しく鉄を摂取するのに役立ちます！

☆.ビタミンCをプラスして鉄の吸収率をアップ
ビタミンCを鉄と一緒に摂取することで、鉄の吸収効率をアップさせることができます！
ヘム鉄を含む肉類を摂取するときは、レモン汁をかけると、さっぱり食べられるだけでなく、鉄の吸収率もアップできるのでおすすめです。
また、ビタミンCが豊富に含まれるブロッコリーやパプリカなどを一緒に摂るのもよいでしょう！

☆タンニンを含む飲料の摂取を控えて鉄を効率よく吸収
コーヒーや緑茶などに含まれるタンニンは、鉄の吸収を抑えることが知られています！
そのため、食事と一緒に飲料を摂るときは、濃いコーヒーや緑茶などを極力控え、水や、タンニンの含まれていない麦茶を選ぶのがポイントです♪

毎日お忙しい方でも簡単♪
ご自分の身体の為にお食事の見直しをしてみてはいかがでしょうか？(^^)/

筋肉と冷え
筋肉が冷えると固まってしまい収縮できなくなって血行不良になります！
固まっている筋肉で運動したりすると怪我に繋がります

ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と言われ、
心臓から足へ流れた血液を心臓へ返すときにポンプ作用となって働きます。
なので、ふくらはぎや太ももの筋肉が固まっていると
ポンプ作用がうまく働かなくなってしまい足のむくみや冷えに繋がります。

当院では筋肉の柔軟性UPするためのストレッチやフットマッサージ、
筋肉を温めるためのセルゼロや整腸がございます。
いろいろな方法でアプローチができるので一人一人にあった施術をご提案させていただきます。
ぜひ一度体験してみてください♪お気軽にお問い合わせください。

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適度な睡眠時間
こんにちは！あおば鍼灸院接骨院緑店です！

朝は毎日スッキリ起きれていますでしょうか？

目覚めが悪くなる原因は睡眠時間の不足と睡眠の質の低下です。

1日に8時間眠る人が5時間しか眠らなかったとしたら、3時間分の睡眠時間が不足します。

ただ単にその日だけたまたま睡眠時間が短くなってしまっただけだとしたら、次の日に多めに眠るなどで挽回できますが、

睡眠時間が足りない日が続いてしまうと、不足した睡眠時間はどんどん蓄積され、睡眠負債となってしまいます。

睡眠負債は借金のように蓄積していくため、きちんと眠らないとどんどん膨らんでいきます。

睡眠負債が蓄積しない為にも当然のことですが、日ごろからきちんと眠るように意識しましょう。

必要な睡眠時間は人によって異なりますが自分に適した睡眠時間をしっかり取りましょう。

あくまで基準は睡眠時間ではなく、朝すっきりと起きられて日中に強い眠気や倦怠感がないことが大切です。

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眼の酷使に気をつけましょう
こんにちは！あおば鍼灸院接骨院緑店です！

テレビやパソコン、スマホなど長時間目を使う機器が多く目の負担は昔に比べ、かなり増えました。

特にスマホは、テレビやパソコンよりもずっと小さな画面でもあり、目に近い距離で画面を見続けるため負担はより大きくなります。

また、スマホを見る時間が長くなるほど、目はスマホとの距離に都合の良いところにピントを合わせ続けてしまいます。

なので、ピント調節を行う毛様体筋と呼ばれる部分の緊張状態が続いてしまうことになり、結果的に近視の状態を作り出してしまいます。

近視の予防や、進行を抑えるためには、目にかける負担をできるだけ少なくすることが大切です。

例えばスマホを使う時は適度な明るさの下で、

・目とスマホとの距離を30cm～40cm程度離す。
・視線を少し落とすように画面を見る。
・長時間の使用の合間には毛様体筋をリラックスさせる時間をつくる。

という点に注意しましょう。

ほんの少し気を付けて生活することが大切です。

スマホ時代の目に優しい生活習慣として、ふだんの生活に取り入れていきましょう(^^)/

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