あおば接骨院 守山小幡店の四十山です。
最近秋らしい季節になってきましたね！
秋の名物といえば栗ですね。栗料理で僕が一番好きなのは炊き込みご飯です！皆さんは何が好きですか？
今回は栗はくりでも食べ物の栗ではなく、ギックリ腰について話していきます。
まず、ギックリ腰とはものを持ち上げたり、体を捻った際急に腰が痛くなってしまうのをいいます。
大きく分けて２つあって関節を痛める場合と、筋肉を傷める場合があります。
原因としては筋力の低下、筋肉が固くなってしまうことによる柔軟性の低下、姿勢不良などが挙げられます。
寒い時期になってくると多くなってくるのでまだ今の時期なら間に合うのでしっかり予防していきましょう。
もしなってしまった場合はすぐ駆けつけてくださいね。
活性酸素を除去し美肌を保つ！！
紫外線は美容の大敵です！！
紫外線を浴びると活性酸素が大量に発生し、シワやシミの原因となります。
実は、ココアを飲むことで、日焼けのダメージが軽減できたという研究報告もあります。
老化は活性酸素が原因といわれており、活性酸素に対抗するのが抗酸化物質です。
ココアにはカカオポリフェノールという強力な抗酸化物質が含まれています。
よって美肌を保つためにもココアはおすすめです。
他にも、アレルギー症状を緩和する効果もあります！！
私たちの体は、外部から侵入してくるものに対して免疫システムを備えています。
しかし、免疫システムが過剰に反応するとアレルギー症状があらわれるのです。
ココアに含まれるカカオポリフェノールは、抗アレルギー効果が明らかになっています。
たとえば花粉症緩和に効果があります。
体内に入った花粉を攻撃する抗体をできにくくするのです。
さらに、アレルギー症状の原因物質であるヒスタミンが放出しにくくなります。
みんなでココアを飲みましょう！！
つい最近までは残暑がありましたが、秋っぽい気候に変わり始めましたね。
朝方や夜は冷え込むので皆さん身体を冷やさないように、体調管理はしっかりしましょう！
秋といえば、、、
栗の季節ですね🌰
栗のケーキモンブランは至高の食べ物だと思っています。
とても美味しいですよね😚
栗の栄養分としてビタミンB1が有名ですね！
ビタミンB1は糖質やアミノ酸の代謝をサポートする栄養素。
別名チアミンと呼ばれる水溶性のビタミンで、糖質を代謝するために欠かせません。
糖質をもやしてエネルギーにかえるため、白米をメインにしている日本人は積極的にとりたい栄養素です。
ほかにも疲労回復や、神経、筋肉の機能を正常に保つ働きを持っています。
そんな栄養たっぷりなモンブランは必ず食べましょう🤓
こんにちは😊
くすのき鍼灸院接骨院です🌱
台風が通り過ぎ、
朝晩の気温が一気に下がりました。
過ごしやすくなった反面
寒暖差で体調を崩しやすいことも😰
季節の変わり目に起こる身体の不調
もしかしたら「寒暖差疲労」と
呼ばれるものかもしれません。
人間の身体は自律神経の働きにより
体温が36.5℃前後に保たれています。
夏は汗により熱を放散し体温を下げ、
冬は毛穴を閉じて身体を保温しています。
季節の変わり目など、寒暖差が激しく
なると体温を一定に保つための
自律神経に大きな負担がかかります。
その分エネルギー消費も増えるため
知らず知らずの内に疲労が蓄積され
それが「なんとなくだるい」や
「イライラする」等の原因になるのです。
この「寒暖差疲労」を防ぐためには
◾︎温度差をなくす
屋内外の差が大きくなる場合には
服装でうまく調整をしましょう！
◾︎バランスのいい食事
エネルギー源になるタンパク質や
疲労回復に効くビタミンB群を積極的に！
◾︎質のいい睡眠
自律神経のバランスを整えましょう！
◾︎適度な運動
身体を動かす習慣をつけて、
身体中の循環を良くすることで
変化に強い身体を作りましょう！
◾︎お風呂で温まる
身体を温めることで全身の血流を促し
疲労物質を取り除きましょう！
自律神経のバランスを保つにも効果◎
などを気をつけて生活して
いただくことが効果的です。
季節の変化に負けないカラダを
作っていきましょう🙌✨
身体のバランスは自信ありますか？
皆さま体幹の筋肉を鍛える運動はされていますか？
していない方がほとんどではないでしょうか。
学生時代は体幹のトレーニング、体育の授業、部活動などお身体を使うことが多く
意識しなくても身体を楽に動かすことができていたと思います！
大人になるとお仕事など長時間運転や長時間座ったまま、長時間同じ姿勢が続くことが増えてきます。
体幹の筋肉を正しく使えて生活を送ることができれば体幹の筋肉が衰えることはありません。
しかし、人間は楽な姿勢を取りたがる生き物なので
意識しないと背中が曲がった姿勢になっているかもしれません。。。
普段良い姿勢で座れているのか、体幹の筋肉があるのかチェックしてみましょう！
☆チェック方法
直立した姿勢で両手を腰につけた状態から、片足を90度に引き上げて、20秒間静止する。
反対側も同様に行い、体の揺れ具合をチェックする。
補足：できれば、姿見など鏡の正面に立って確認しながら行ってください。
★危険！こんな場合は体幹力が衰えている
上半身をまっすぐに保てず、グラグラ揺れてしまう
バランスが崩れ、床につけた軸足の位置がずれてしまう
脚を90度まで上げられない
膝上げ姿勢を20秒間キープできなかった場合、腹筋、背筋、脚力など体の軸となる『バランス筋』が不足している可能性があります。
当院では30分間寝ているだけで筋肉を鍛えることが出来るEMSがございます！
筋肉を普段から使っていないと年々筋肉も衰えていきます。
運動が苦手な人にもおすすめです！
ぜひ一度体験してみてください♪
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