みなさんこんにちは！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あおば鍼灸院接骨院フレスポ春日井店です！

今回は、「ストレッチ」の重要性に関してお話しさせて頂きます！

体が硬いデメリットは、皆さん何となくご存知かと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上手く説明できない方でも、硬いより柔らかい方が良いというイメージはわくのではないでしょうか。

ある研究結果では・・・
約10分程度のストレッチを実施することで「緊張緩和」「鬱」「怒り」「疲労感」などの数値が下がり、それを1ヵ月程度継続した場合、更に数値が落ちたという報告もあります。　　　　　　　また8割前後の方が人生で経験する腰痛症状に関して筋力運動、ストレッチを毎日約20分以上実施することで1週間後には痛みのレベルが下がった事も実証されているそうです!
更にエクササイズを入れることで「睡眠の質」が向上、そして血圧低下により、心疾患、糖尿病、脳卒中リスクの予防効果も期待できるそう。

【効果】　※様々な効果があると言われていますが代表的な効果として
・柔軟性の向上：怪我の予防につながる
・血行促進：浮腫み、低体温の解消、疲労回復、肩こりや腰痛軽減
・姿勢不良改善：筋肉が適正に伸収縮することで良い姿勢を保てるようになる
・幸せホルモン(セロトニン)が分泌され易くなり、自律神経系にも期待できる

【効果を高めるポイント！】
・1か所、約30秒以上を目安に伸ばしましょう。※伸ばし始めは軽めから！
・痛みを感じる程度まで伸ばさない！※伸張反射の影響で逆に縮もうと反応してしまいます
・呼吸は絶対に止めない！
・服装は動きやすい軽装で実施！
・ストレッチのルーティン化
※毎日でなくても定期的に実施する習慣をつける
筋肉を常に使うことで筋温の上昇が望め、体温低下につながります。

当院でもストレッチのメニューがございます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　症状が特になくても健康な体をつくるために、少しずつでもストレッチをしていきましょう！