ヒラメ筋を鍛えて足を元気にしましょう！

ヒラメ筋とは、腓腹筋の内部に位置する筋肉で下腿三頭筋を構成する筋肉の一つで、大部分を腓腹筋で覆われています。

長時間の立ち仕事や、競歩、マラソン等をされる方には非常に重要な筋肉になります。 このヒラメ筋が低下してしまうと、むくみや、冷えなどのほか、足が疲れやすくなり、つまずきの原因にもなります。

また、ヒラメ筋が硬いと胃筋肉の血管を圧迫して、筋肉は酸素や栄養不足となりがちです。 そんな、ヒラメ筋を鍛えるメリットとしては、

・むくみや冷え性の改善。

・全身の血流が改善され、疲労の回復が見込める。

・長距離を歩いても疲れにくくなる。

・走るスピードやジャンプ力が上がる。

・美脚効果があるなど効果は、さまざまなです。

ヒラメ筋をお家でも簡単に鍛える方法として３つあります！

・1つ目、つま先立ち（カーフレイズ） 説明）肩幅に足を開き、かかとをできるだけ高く上げつま先立ちになる、重力に抗いながらかかとを下ろす。 SET数30〜50回ほど繰り返す。

・2つ目、ジャンピングスクワット 説明）足を肩幅より広めに開く、膝を90度に曲げて腰を落とし、両腕を前に伸ばす。 両腕を振りながらジャンプし、足の裏全体で着地する。 SET数15×3 SET

・3つ目、アンクルホップ 説明）拳ひとつ足を広げ、背中を伸ばして、踵を浮かせた状態で立つ膝を軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする、つま先で着地し、すぐにジャンプする。 SET数10回×3 SET を毎日コツコツ行いましょう！

腸腰筋を鍛えないといけない理由ってなに？ 腸腰筋とは、インナーマッスル（深層筋）の１つです！また、腸腰筋は一つの筋肉ではなく、大腰筋、小腰筋、腸骨筋の３つの筋肉の総称です！ 腸腰筋の機能は、（股関節を屈曲する）（骨盤を前傾する）です！階段を登る時や靴下を履くときなど、足を引き上げる時にこの腸腰筋は、働きます。 また、骨盤の動きにも関与する筋肉なので、いい姿勢を維持するのにも腸腰筋を使います！ そんな、腸腰筋が弱ってしまうと骨盤を支えてる筋肉なので、骨盤が後ろに傾き、猫背や下腹部が出るといった姿勢の乱れにつながったり、腰痛の原因にもなってきます！ 腸腰筋を鍛えるメリットは？ 腰痛予防！ 基礎代謝の向上 ダイエット効果 体幹の向上 便秘改善 運動のパフォーマンス向上 など様々あります！ そんなインナーマッスルを鍛える機器を当院には完備しており、EMSという機器を使ってインナーマッスルを鍛えていきます！ こちらのEMSは、30分間で9000回の腹筋トレーニングをした時の効果が得られます！！ ぜひ一度体験してみてください！

最近、朝晩冷えるようになってきましたね。
寒暖差が激しくなってくると、体調を崩しやすくなってきます。
特に夜から朝かけて冷えやすくなると寝てる間に肩首周りが冷えて筋肉が固まりやすくなります。
固くなると、寝違えや肩こりや頭痛などが増えてきます。普段から身体を冷やさないように注意しましょう
しかし、普段から注意してても痛みが治まらない、治っても繰り返してしまうそんな方は根本的な姿勢の歪みが原因となってきます。
そう言った方は一度受診をして確認してもらいましょう！

骨盤矯正や猫背矯正、ストレッチなど他にも様々なメニューがございます

この機会にお試しください♪