皆様こんにちは！
あおば整体院の河野です♪
今日は肩こりや腰痛の要因の一つでもある冷え性の日常でもできる予防方法についてご紹介★

・食事
食べ物には体を冷やすものと温めてくれるものがあります。
冷やしてしまう食べ物はキャベツや白菜、コーヒー、牛乳などがあります。
温めてくれる食べ物は長ネギや山芋、カボチャや生姜などがあります。
体を冷やしてしまう食べ物をなるべく避けて、体を温めてくれる食べ物をたくさん食べましょう！

・入浴
お風呂に入ると体が温まり血行が良くなり、疲れもとれやすくなります！
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかり体を温めましょう！
特に冷えやすい手や足、腰、背中などの冷えやすい部分はしっかりと温めてください！
・運動
運動不足も冷え性の大きな原因です。
血液を送る筋力が低下する事で血行が悪くなり、冷え性になってしまいます。
適度な運動を習慣づけ、しっかりと筋肉を鍛えましょう！
特に血液を送るポンプのような役目を持っているふくらはぎをしっかりと動かして血流を良くしましょう！
簡単に出来るふくらはぎのストレッチもご紹介いたします！
ふくらはぎに力を入れた状態でかかとを上げ下げする。
1セット１０～１５回を３セットしてください！ぜひ試してみてください！

普段から行える簡単な冷え性対策を紹介させていただきました！
冷え性は体を温め、血行を良くする事がとても大切です。
以上のことを試してみて、体を温め血行を良くしてお過ごしください！

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