冬の果物といったらみかん！
とっても美味しいですね！
甘くて美味しいみかんですが、実はダイエット食としても有能なんです！
①みかんに含まれる食物繊維ペクチンには、血糖値の上昇を抑える役割があります！
②みかんの白い筋に含まれるヘスペリジンは、コレステロール値を低下させたり中性脂肪を分解する働きがあります！
③みかんの果実に含まれるβクリプトキサンチンは、血中のインスリン低下と脂肪細胞の肥大化を抑える効果があります！
④みかんは他の果物に比べて、糖質の含有量は低いんです！
例えばりんご、ぶどう、バナナ、柿よりも糖質含有率は少ないんです！
甘くて美味しいみかんですが、実はダイエット食としても有能なんです！
ただ、食べ過ぎには気をつけて下さいね！
目のために良い栄養素にはどんなものがあげられるのでしょう？
■１．目に良い栄養素
▼ビタミンＡ
ビタミンＡには、目の粘膜を強くし、目の疲れや乾燥を防ぐ働きがあります。ドライアイなどの目の乾燥にはビタミンＡが効果的です。また、ビタミンＡが不足すると、明るい場所から突然暗い場所に移ったときに目がなかなか暗さに慣れず物が見えにくくなることがあります。これを暗順応障害といいます。
ビタミンＡが多く含まれている食品には、にんじん・ほうれん草などの緑黄色野菜、レバー、うなぎ、卵黄などがあります。
▼ビタミンＢ群
特にビタミンＢ２は、目の疲れに効果的。また、ビタミンＢ１が足りなくなるとイライラしたりなど精神的疲労が起こりやすくなります。
ビタミンＢを多く含む食品には、豚肉、ゴマ、レバー、納豆などが挙げられます。ビタミンＢ群は水に溶けやすいので、必要量を摂りましょう。
▼たんぱく質
たんぱく質は、消化吸収されてアミノ酸となり、細胞の老化を防ぐ働きがあります。もちろん目の老化にも効果的です。たんぱく質を多く含む食品には、大豆、チーズ、卵、レバーなどがあります。
その他、果物や野菜に多く含まれているビタミンＣには目をいきいきさせる働き、レバーなどに多く含まれているビタミンＤには、ビタミンＡやカルシウムの吸収をよくする働きがあります。
このように見てくると、目の働きを正常に保つには、すべての栄養素が大事なのだということがわかります。上に挙げたことを参考にしてバランスのよい食事を摂り、目をいたわってあげてくださいね。
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秋から冬にかけては身体が冷え、筋肉が緊張しやすく、固まりやすいです。
その為、疲れや身体への負担が溜まれば溜まるほど強く痛みとして現れ、だるさや眠気、ストレスも溜まります。
筋肉をほぐせるようストレッチを行ったり、当院で行っている骨盤矯正や鍼灸治療を受け改善させるのがおすすめです。
お風呂に浸からない、運動しない、休憩なく動きっぱなし、夜更かしをしてあんまり寝れていないなど生活習慣の乱れも身体に負担をかけ続けてしまいます。
また、湿布やマッサージは一時的に良くなるだけで、改善しにくいです。
一番の原因は姿勢にあるので、姿勢が良くならないとなかなか改善しにくいです。
この時期になって身体の痛みが悪化した、今の季節に関係なく身体の痛みでお悩みの人はお気軽にお問い合わせください。
こんにちは！
きくい鍼灸院接骨院です。
顔痩せに効果的な運動はご存じですか？
顔痩せに効果的なのが、舌出し運動です。
舌は体の中でも唯一骨とつながっていない筋肉と言われ、舌を鍛えることで周りにある筋肉も鍛えられるということが分かっています！
顔全体を鍛えるうえでも舌の筋肉は非常に重要な部分になってきます！
舌出し運動の方法
まず、口を大きく開けます。
この時にあごに負担がかからないようにゆっくりと開けましょう！
そして、舌を前方へ突き出します。
突き出すときはゆっくりではなく勢いよく突き出すことがポイント！
ゆっくりと元の状態に戻します。
同じように左と右にも行います！
そのあとに口の周りを一回転させます！
回転させるときにはゆっくりと行うのが効果的なポイントです！
これを一日に５回行うようにすると顔痩せに大きな効果が表れます！
筋肉が引っ張られているのを意識しながら行うとやりやすいです！
是非一度やってみてくださいね(⌒∇⌒)
おはようございます☀️
くすのき鍼灸院接骨院です🌳
今日もきれいな青空ですね✨
立冬も過ぎ、朝晩の冷え込みに
冬の足音が聞こえてくるようです❄
実は当院の目の前の道路の街路樹が
伐採されることになりました。
落ち葉🍂掃除をしなくてもいいのは
ありがたい反面、緑がなくなるのは
やはり寂しい気持ちになりますね😣
さらに秋という季節は寂しくなる
というか人肌恋しくなる季節と
言われているくらい自律神経にも
影響を受けやすいです。
気温の寒暖差や日照時間の減少などで
身体の中のバランスを保ってくれている
自律神経は大忙しになり負担大に💦
疲れを感じたときにはあまり
無理をせず、おいしいものを
食べて、しっかりと身体を温めて、
たっぷり睡眠をとることが大切です😌
年末に向けて忙しい時期に
なってきますが、ご自身の身体も
労わってあげてくださいね🍀
それではまた(*´︶`*)ﾉ